trening na brzuch

[...] 3s Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 OK Wszystko fajnie, tylko jak za późno robię wypiski to już nie pamiętam zbyt wielu szczegółów z treningu :-P Musiał srodek uda urosnąć, bo przy tym mierzeniu też wyszły 52cm :-D Łokej. Dieta skorygowana, dokładka zarządzona. Od niedzieli lecę rozkładem: DT 2420kcal [...]

29/12/17 DT Tydzień 10 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą Z gumą dla odmiany. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 BDB. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na [...]

29/12/17 DT Tydzień 10 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą Z gumą dla odmiany. Pasuje 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 BDB. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 [...]

05/01/18 DT Tydzień 11 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 Stosunkowo lekko, mogę więcej ale rozkręcam się powoli. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 [...]

05/01/18 DT Tydzień 11 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 Stosunkowo lekko, mogę więcej ale rozkręcam się powoli. No właśnie - bez pośpiechu. Dokładaj ale tak z bardzo dużą [...]

12/01/18 DT Tydzień 12 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Kiepsko się ustawiłam do ostatniej serii, to już więcej powtórzeń nie poszło. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/30/30/30 [...]

[...] x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 Nieźle poszło, jak zwykle opóźniona obolałość nadeszła 2h po treningu, cały tył mi zdrętwiał. 70tkę opuszczam tylko na tyle, żeby czuć maksymalne napięcie mięśni ud i pośladków , plus minus do linii kolan czy ciut pod kolana , nie [...]

[...] x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 Nieźle poszło, jak zwykle opóźniona obolałość nadeszła 2h po treningu, cały tył mi zdrętwiał. 70tkę opuszczam tylko na tyle, żeby czuć maksymalne napięcie mięśni ud i pośladków , plus minus do linii kolan czy ciut pod kolana , nie [...]

18/01/18 DT tydzień 13 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/7kg/9kg/12kg cc/6kg/7kg/9kg/12x cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg Ostatnia ciężko ale weszło ładnie w tyły. 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 [...]

19/01/18 DT Tydzień 13 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 Dobrze, 120 ciężko ale też przerwy krótsze mi wyszły niż zazwyczaj. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/30/30 30/30/30/30 [...]

[ 18/01/18 DT tydzień 13 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/7kg/9kg/12kg cc/6kg/7kg/9kg/12x cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg Ostatnia ciężko ale weszło ładnie w tyły. OK 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 [...]

[...] w sobie i podciągnąć chociaż raz więcej %-) Nie wymagaj od siebie za dużo - podciąganie masz daleko w planie. I tak jest dobrze, bo tu już nie masz tyle siły co na początku treningu. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 OK. [...]

Ciekawe, mi na każdym treningu się pompują i to konkretnie. Nie przeszkadza mi to, tylko zabawne jest dla mnie to poszerzanie paska od zegarka :-) 29/01/18 DT tydzień 15 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 2,5kg [...]

[...] robiłam rotację nadgarstków, (zakładam, że błędnie) w sumie nie zdając sobie zbytnio z tego sprawy - zostało mi to po przyciąganiu jednorącz z rotacją z poprzedniego planu treningowego. Więcej grzechów nie pamiętam, %-) No, w każdym razie teraz jest ładnie i czucie pleców przednie. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ [...]

[...] %-) Uda nabiło. Twarda sztuka z Ciebie. To ćwiczenie ma dużo zalet - poprawia się separacja mięśni, wzmacniamy mięśnie stabilizujące. Myślę że będzie to fajne urozmaicenie treningu na czas do końca tego planu. 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) [...]

11/02/18 DT Tydzień 16 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Tutaj znowu zrobiłam w zamian MC sumo, na 10p, chyba 7 serii ale nie zapisałam. 2. Wznosy z opadu 4x25 34/34/34/34 34/34/36/36 36/36/36/36 36/36/36/38 Pokazałam [...]

[...] 17 Trening IV 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6/5/4,5 5/4/4 6/5/4 7/6/5 /5 Night pisał, że uważa iż byłabym w stanie podciągnąć się więcej razy na początku treningu więc musiałam sprawdzić czy nie kłamie \-) Nie kłamał! :-D Na deser jeszcze jedna seria bo było mi mało ;-) 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) [...]

[...] 17 Trening IV 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6/5/4,5 5/4/4 6/5/4 7/6/5 /5 Night pisał, że uważa iż byłabym w stanie podciągnąć się więcej razy na początku treningu więc musiałam sprawdzić czy nie kłamie \-) Nie kłamał! :-D Na deser jeszcze jedna seria bo było mi mało ;-) Wiedziałem że tak będzie :-). Brawo 1. Hip thrust [...]

[...] nie wyczymię :-) Za dużo już mnie części ciała boli,a to biodro, a to kolano, a to plecy, a to góra mi się tak zaczęła znowu spinać, że barki pobolewają, dużo rozciągania trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na pełnych bateriach a nie jechać na oparach :-) porobię teraz kilka lżejszych treningów, energia i chęci wrócą mam nadzieję.

14/04/18 DT Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/70/75/80/80 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 OK, wszystko weszło [...]